Kognitívno-behaviorálna terapia
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je druh terapie, ktorá je relatívne krátkodobá, intenzívna, terapeut sa s klientom sústreďuje na problémy v prítomnosti. Dôraz sa kladie predovšetkým na skúmanie aktuálneho správania, myslenia a prežívania. Psychológ – terapeut si stanoví s klientom ciele, na ktorých chcú pracovať a priebežne sa sledujú dosiahnuté výsledky želaného správania, prežívania. Terapeut častokrát vystupuje ako expert, a ponúka rôzne techniky a metódy klientovi pre dosiahnutie požadovaného výsledku správania.
Súčasťou KBT terapie bývajú okrem sedení s psychológom taktiež ,,domáce úlohy“. Klient teda okrem priameho kontaktu a práce na sebe so psychológom na sedení, na sebe pracuje aj medzi sedeniami.
Ako funguje KBT?
KBT kombinuje kognitívnu terapiu (skúmanie myšlienok) a behaviorálnu terapiu (skúmanie správania). KBT je založená na teórii, ktorá tvrdí, že to, ako premýšľame nad rôznymi situáciami ovplyvňuje naše pocity a správanie.
KBT je krátkodobá terapia, ktorej dĺžka sa pohybuje od 4 do 20 hodinových sedení. KBT môže prebiehať individuálne so psychológom, alebo skupinovou formou. Mnohé sa dá naučiť aj samoštúdiom v knihách, avšak treba si s odborníkom (KBT terapeutom) overiť kvalitu a relevantnosť svojich zdrojov. Či cez internet (napríklad online KBT kurz Beating the Blues. KBT by mala byť sprostredkovaná jedine trénovaným profesionálom.
S čím môže KBT pomôcť?
KBT je relatívne flexibilná terapia, ktorá sa dá prispôsobiť konkrétnym potrebám a dokáže byť nápomocná pri mnohých psychických, ale aj fyzických problémoch.
Psychické problémy, s ktorými ti KBT môže pomôcť:
-
úzkosť a panické záchvaty
-
bipolárna porucha
-
hraničná porucha osobnosti
-
depresia
-
poruchy príjmu potravy
-
obsedantno-kompulzívna porucha
-
fóbie
-
posttraumatická stresová porucha
-
psychóza
-
schizofrénia
-
problémy so zvládaním hnevu
-
návykové poruchy
-
problémy so sexom a vzťahmi
-
nespavosť
Fyzické problémy, s ktorými ti môže KBT pomôcť:
-
chronická únava
-
chronická bolesť
-
tiky
Je KBT pre mňa?
Ak váhaš, či je pre teba KBT správna voľba, skús sa zamyslieť nad týmito otázkami:
-
Chcem krátkodobú terapiu?
-
Dokážem hovoriť o svojich pocitoch?
-
Koľko času môžem obetovať?
-
Mám stanovený jasný problém alebo poruchu, ktorú chcem riešiť?
Konkrétny prípad
Klientom je študent ktorý vyhľadá KBT psychológa s pretrvávajúcim problémami s úzkosťou, ktorá mu bráni v dosahovaní svojho plného potenciálu v škole. Látku, učivo sa študent naučí, ale v dôsledku silnej úzkosti nedokáže odprezentovať, napísať test, trpí nespavosťou zo stresu a podobne.
V tomto prípade je klientovým cieľom odstránenie úzkosti a úlohou KBT psychológa je spolupráca s klientom na odstránení tohto problému. KBT psychológ spolu s klientom mapujú situácie, v ktorých klient úzkosť prežíva. Hľadajú príčiny, okolnosti, spúšťače úzkostnej emocionálnej reakcie. Snažia sa pochopiť myšlienky a prežívanie klienta v daných situáciách. Následne KBT terapeut ponúka klientovi metódy a nástroje na redukciu, odstránenie úzkosti. Klient by tiež dostal domáce úlohy, napr. praktizuje 5x do týždňa autogénny tréning, ktorý je jednou z najosvedčenejších metód pre redukciu úzkosti, stresu a napätia.